Entspannungstraining

Blitzentstressung und Atem-Achtsamkeit

Nur 3 x 3 Minuten täglich genügen, um im Alltag schnell, effektiv und nachhaltig Stress zu reduzieren. Diese einfache, wirkungsvolle Methode kann leicht erlernt werden und ist fast überall durchführbar. Eine erhöhte Konzentration und Wachheit ist sofort spürbar.

  • Termin für ein Halbtagesseminar oder 4 x 60 min auf Anfrage

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Atmen und bewegen – ein leichter Weg zur inneren Ruhe

Der Atem ist die Quelle für Wohlbefinden und innere Harmonie. Im Unterschied zu allen anderen vitalen Körperfunktionen ist der Atem willentlich steuerbar. Dieser Kurs lädt ein, den Atem bewusst zu erleben und in Verbindung mit achtsamen einfachen Bewegungen zu bringen. Dadurch kommt der Geist zur Ruhe und die Gedanken und Gefühle können sich klären. Auf dieser Basis wird man den Anforderungen des Alltags mit mehr Gelassenheit und Akzeptanz begegnen.

  • Termin und Ort auf Anfrage

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Progressive Muskelentspannung

Ein Weg zur Entspannung ist das Prinzip des Wechselspiels von Anspannen – Halten – Loslassen und Nachspüren einzelner Muskelgruppen.

  • Diese Methode verwende ich in verschiedenen Angeboten als ergänzendes Element in einer Kurzversion

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 Imaginationsübungen

Bei Imaginationsübungen wird die menschliche Vorstellungskraft genutzt, um Spannungszustände zu lockern, sich zu stabilisieren und selbst zu beruhigen. Die auftauchenden inneren Bilder werden willentlich beeinflusst und bieten eine Unterstützung der Selbstwirksamkeit und der Affektregulation.